睡眠時間が短いと薄毛が進行するって本当？
まず、 睡眠時間の長さは、自律神経の働きと密接に関係しています。
自律神経とは？
自律神経とは、”あなたが意識していない体の動き”を担当してくれている神経です。意識していない動きとは、”心臓を動かす” “腸を働かせる” など「体が自然とやってくれている」と認識している人も多いであろう部分です。 机の上にあるものを取ろうと思った時に手を自分の意思で動かすことはできます。けれど、「心臓よ動けー！」とか、「胃よ活発に働けー！」と思っても意思で動かせるものではありませんよね。
自律神経と髪の関係
この自律神経と発毛の関係を簡単に言うと、
✖️睡眠時間が少ない
→自律神経が乱れる
→血行不良、栄養不足の負の連鎖がどんどん起こる
→頭皮にも栄養が届かなくなる
ということになります。
自律神経の２つの働き
自律神経は、下記２つの神経から成ります。
●活動する時に働く「交感神経」
●休息の時に働く「副交感神経」
あなたが昼間仕事や運動をしたり、 スマホでSNSやyoutube,ネットショッピングをしている時などは 交感神経が活発に働いています。そして、夜あなたがリラックスして湯船につかり、 ぐっすりと眠りエネルギーを充電している時は 副交感神経が働き体を回復させています。
この２つの神経は１日１日の中で シーソーのように交互に働くことで体のバランスを維持しています。
５人に１人が不眠症
しかし、最近は深夜まで仕事やスマホを見る人が増え、 また仕事や人間関係、経済的ストレスを抱えてリラックスできる時間が減り、 十分な睡眠がとれていない人が急増しています。なんと、いまは５人に１人が不眠症と言われ、 不眠症だと診断されずとも睡眠不足だと感じている日本人は 全体の７割もいるそうです。
睡眠が不足=充電不足
睡眠不足の状態が何日か続くと、 頭がぼーっとしたり風邪をひきやすくなったり、 「充電不足、、」だと感じたことがある人も多いと思います。
まさに、 人は寝ている間に日中活動するためのエネルギーを充電し、 疲れた体を回復させています。しかし、睡眠が不足し活動時間の方が多すぎるというのは、 例えばスマホを毎晩100%まで充電せずに、 充電が60%、、40%、、20%の状態で酷使している状態と同じです。もちろん、 朝起きた時に充電が20%しかなかったら、 体はすぐに疲れ弱ってしまいますよね。
活動・緊張・ストレスが続くと血流が悪化する
交換神経は、血管を収縮させる働きがあります。そのため血流が悪くなり、 栄養・酸素・水分が全身に届きにくくなり、 もちろん頭皮の毛母細胞も栄養不足になってりまいます。 また、 リンパの流れも悪くなり疲労物質や老廃物が 体の外に排出されにくくもなってしまいます。
十分な睡眠が頭皮に栄養を届ける
副交感神経が働き血管を拡張させてくれるため、 全身の血流が良くなり栄養が行き渡り、 疲労物質や老廃物をきちんと排出してくれます。 そして、 朝起きた時に100%充電された状態になります。
睡眠○時間未満だと免疫力が低い？！
免疫細胞の活動が促進されるのも寝ている間です。睡眠時間が６時間未満の人は、 ６時間以上の人と比べて免役力が低いと言われています。
睡眠時間は鬱にも関係？！
精神的に薄毛・抜け毛とも大きく関わりのある「鬱」も 実は睡眠時間と密接に関わっています。
睡眠時間が７時間〜８時間の人は最も鬱になりにくく、 ７時間未満、８時間以上の人は鬱になる割合が高いと言われているのです。
就寝直後の90分間で髪は修復される
また、睡眠中は 眠りの深いノンレム睡眠と眠りが浅いレム睡眠が 90分間で１セットという周期で交互に訪れます。 レム睡眠の時は体だけ休み脳は働いていて ノンレム睡眠時は体も脳もしっかり休んでいます。髪の成長に重要なのはノンレム睡眠時。 その中でも、就寝直後に訪れるノンレム睡眠時には １日に分泌される成長ホルモンのうちの70%が分泌されます。 この時間に髪は修復され、生成されていきます。
成長ホルモンとはアミノ酸からなる物質で 骨や筋肉だけでなく皮膚や髪の成長を促します。逆に成長ホルモンが不足すると 私たちは疲れを感じやすくなります。
成長ホルモンは年齢と共に減少する
髪の成長に必要な成長ホルモンの分泌は20歳の時がピークです。 それ以降、年齢と共に減少していきます。
そのため、年齢を重ねるほど睡眠の質にこだわり成長ホルモンの効果を引き出してあげることが必要です。
成長ホルモン大放出のオーロラタイム
成長ホルモンが 最も分泌されると言われている時間があります。そのオーロラタイムは 22時から2時。その中でも、 特に髪の成長と密接に関係している肝臓の働きを整えてくれるのは、 23時から1時。
仕事が忙しいという人も、 まずは24時就寝、、次に23時、、22時、、と 少しずつ生活のリズムを変え、 元気な髪が生えてくるよう全身の細胞が活性化する健康的な生活を送れるよう 出来る範囲で心がけてみましょう。
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